Nyem rau qhov no yog qhov no yog koj tshaj tawm!

Thaum koj mus pw tseem ceeb tshaj qhov koj tsaug zog ntev npaum li cas

Cov kws tshawb fawb ntawm ZOE, lub tuam txhab tshawb fawb txog kev noj qab haus huv, ua ke nrog pab pawg thoob ntiaj teb kev pw tsaug zog thiab cov kws tshawb fawb hauv ntiaj teb los ntawm UK, US, Sweden, Ltalis, thiab Spain, tau pom tias kev sib txawv ntawm ib qho kev pw tsaug zog li niaj zaus (piv txwv li, muaj qhov txawv txav. tsaus ntuj), nrog rau kev pw tsaug zog tom qab, feem ntau, muaj feem xyuam nrog cov ntshav qabzib cov lus teb rau pluas tshais tag kis sawv ntxov, uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg noj qab haus huv thiab, dhau los, lawv qhov hnyav.          

Cov kev tshawb pom tshiab no yog ib feem ntawm ZOE PREDICT, qhov kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov loj tshaj plaws hauv ntiaj teb, thiab tau tshaj tawm hnub no hauv European phau ntawv xov xwm, Diabetologia. Raws li kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog ntau tshaj plaws ntawm nws hom - nyob ib ncig ntawm 10 npaug loj dua li kev tshawb fawb sib piv - cov kev tshwm sim no ua ke nrog ZOE cov thev naus laus zis tshiab yuav ua rau lub tuam txhab xa cov lus qhia tus kheej los txhim kho cov tswv cuab kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav.

Qhov tseem ceeb Takeaways:

• Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv hauv metabolic, thiab kev sib xyaw ua ke ntawm ob qho tib si dav dav thiab ntau tus kheej cov lus qhia pw tsaug zog zoo li yuav tsim nyog los pab cov tib neeg kom txo qis lawv txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic, xws li ntshav qab zib, ntshav siab (hypertension) thiab rog rog.

• ZOE PREDICT yog txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws hauv ntiaj teb los sau cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws ntawm kev pw tsaug zog thiab khoom noj khoom haus. Txoj kev tshawb no tshwj xeeb ntawm kev pw tsaug zog yog qhov loj tshaj plaws los siv lub hom phiaj ntsuas kev pw tsaug zog, kev soj ntsuam cov piam thaj tas li thiab cov qauv ntsuas kev sib tw metabolic.

• Kev pw tsaug zog tsis zoo yog cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib kom tsawg rau noj tshais tag kis sawv ntxov, txawm tias tus neeg noj tshais twg xaiv.

• Muaj tus qauv pw tsaug zog tsis tu ncua txhua lub lim tiam tau cuam tshuam nrog kev tswj ntshav qab zib tsis zoo, uas ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv luv luv thiab mus ntev.  

• Cov kev tshawb pom no yuav qhia txog cov tswv yim kev ua neej los txhim kho cov ntshav qabzib tom qab noj mov, tsom mus rau cov sijhawm pw tsaug zog ua ntej thiab ua kom tsaug zog zoo tsis muaj kev cuam tshuam.

Ib hmo zoo pw tsaug zog tau ntev tau paub tias yog ib feem ntawm txoj kev noj qab haus huv. Txawm hais tias pw tsaug zog npaum li cas nrog kev noj zaub mov thiab kev ua si lub cev, tsis tau meej meej. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb yav dhau los tau pom tias kev pw tsaug zog tsis zoo lossis tsawg dhau yog cuam tshuam nrog kev tswj cov ntshav qab zib tsis zoo hauv cov neeg mob ntshav qab zib tab sis qhov kev sib raug zoo no tau tuav hauv cov neeg noj qab haus huv feem ntau tsis tau paub txog tam sim no. ZOE pab pawg ntawm cov kws tshawb fawb siv cov ntaub ntawv los ntawm ZOE PREDICT txoj kev tshawb fawb, qhov twg 953 cov neeg ua haujlwm noj qab haus huv tau ua raws li ob lub lis piam. Thaum lub sijhawm no, cov neeg koom nrog noj ntau yam zaub mov txawv, thiab hnav cov ntshav qabzib thiab ntsuas kev txav mus los ntsuas lawv cov ntshav qab zib cov lus teb thiab pw tsaug zog (ceeb toom: kev pw tsaug zog tsis yog siv rau kev sim).

Cov kws tshawb fawb tau ntsuas tag nrho lub sijhawm los ntawm lub sijhawm cov neeg koom nrog mus pw rau lub sijhawm lawv sawv, nrog rau lawv txoj kev pw tsaug zog zoo. Tom qab ntawd lawv tau txheeb xyuas tib neeg txoj kev pw tsaug zog ntau dua ob lub lis piam, thiab muab piv rau lawv cov lus teb rau cov ntshav qab zib rau cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates, cov protein thiab cov rog.

Txuas Cov Dots

Los ntawm lawv cov kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb pom tau tias thoob plaws txhua tus neeg koom, mus pw ua ntej dua li kev pw tsaug zog ntev dua yuav zoo dua rau kev noj qab haus huv metabolic - lub xeev uas ntsuas los ntawm ntau yam uas qhia tias koj noj qab nyob zoo li cas tam sim no, thiab. Yuav ua li cas koj yuav muaj mob hnyav tom qab hauv lub neej. Cov neeg koom nrog uas tau mus pw tom qab muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib ntau dua rau noj tshais hnub tom qab, txawm tias lawv sawv ntxov, piv nrog cov neeg uas tau pw tib lub sijhawm tab sis mus pw ntxov thaum yav tsaus ntuj.

Tsis tas li ntawd, cov ntaub ntawv tau qhia tias muaj kev cuam tshuam hmo ntuj pw tsaug zog yog cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib tsawg rau noj tshais hnub tom qab. Xwb, ntawm ib tus kheej, ua raws li ib txwm pw tsaug zog niaj hnub thiab zam kev lig hmo ntuj ua rau muaj kev noj qab haus huv cov ntshav qab zib kom noj tshais tag kis sawv ntxov. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias cov lus teb tsis zoo ntawm cov ntshav qab zib tom qab noj mov tau txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 lossis kab mob plawv.

Tsis tas li ntawd, muaj tus qauv pw tsaug zog tsis tu ncua nrog lub sijhawm pw tsis zoo thiab lub sijhawm pw tsaug zog sib txawv kuj tseem cuam tshuam nrog kev tswj ntshav qab zib tsis zoo. Qhov no tuaj yeem pab piav qhia 'kev sib raug zoo jetlag,' uas tau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm lub sijhawm pw tsaug zog uas ntau tus neeg tau ntsib thaum lawv hnub so, piv rau hnub ua haujlwm, thiab tau pom tias muaj kev cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv tsis zoo, lub siab tsis zoo, thiab nce ntxiv. tsaug zog thiab qaug zog.

Thaum kawg, pab pawg tau pom tias cov zaub mov muaj roj ntau thiab cov carbohydrates ntau ua rau cov ntshav qab zib tau zoo dua li kev haus dej qab zib xwb. Qhov kev tshawb pom no tuaj yeem cuam tshuam tshwj xeeb rau cov neeg uas tig mus rau haus dej haus lossis khoom qab zib rau pluas tshais raws li kev tuaj tos kuv tom qab tsaus ntuj. Yog tias rov ua kom tsis tu ncua, cov lus teb tsis zoo ntawm cov ntshav qabzib tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem metabolic xws li ntshav qab zib, rog rog thiab kab mob plawv. Yog li, kev tswj cov ntshav qab zib yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab yog ib feem tseem ceeb ntawm ZOE qhov kev pab cuam vim li no.

Cov txiaj ntsig no qhia txog lub luag haujlwm tseem ceeb uas kev pw tsaug zog ua rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm ua tiav lub neej noj qab haus huv, nrog rau qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog txaus, zoo siab thiab tus nqi ntawm kev tig lub teeb ua ntej thaum ua tau.

Tus thawj coj tshawb fawb ntawm txoj kev tshawb fawb thiab tus tswv cuab ntawm ZOE Scientific Advisory Board, xibfwb Paul Franks los ntawm Lund University hauv Sweden, tau hais tias: "Rau ntau tus neeg, ob qho tib si sijhawm pw tsaug zog thiab lub sijhawm yog qhov hloov pauv, yog li pw tsaug zog, lossis muaj kev cuam tshuam pw tsaug zog. yog nyob ntawm peb hloov. " Franks hais ntxiv, "Kev qiv nyiaj los ntawm koj lub sijhawm tsaug zog thiab kev qiv nyiaj pw tsaug zog yeej tsis ua yam tsis muaj paj laum. Tsuas yog ib hmos cuam tshuam rau peb lub cev metabolize cov zaub mov thiab tswj cov ntshav qab zib kom zoo npaum li cas. "

Dr. Sarah Berry, tus nyeem ntawv hauv kev tshawb fawb txog khoom noj khoom haus hauv Department of Nutrition Sciences ntawm King's College, London, thiab Lead Nutritional Scientist ntawm ZOE, tau lees paub tias, "Pw tsaug zog yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv nrog rau kev noj zaub mov, kev ua lub cev thiab kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, ib ntawm peb tus neeg tsis tau pw txaus. Cov neeg uas tsis tsaug zog txaus muaj 40 feem pua ​​​​siab dua ntawm kev rog thiab muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm cov kab mob plawv thiab ntshav qab zib. Cov tib neeg no nyiam noj ntau calorie ntau ntau, xaiv cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, muaj ntau yam hauv lawv cov zaub mov thiab muaj kev noj zaub mov tsis zoo nrog qis fiber ntau thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom tsawg. Hauv luv luv, peb txoj kev tshawb fawb qhia tias kev pw tsaug zog yuav tsum tau txais kev mloog ntau dua. "

Tim Spector, tus tsim kev tshawb fawb ntawm ZOE thiab tus xibfwb ntawm kev sib kis kabmob ntawm King's College London, tau sau tseg, "Raws li kev noj zaub mov, tsis muaj ib qho loj-haum-tag nrho txoj hauv kev los qhia peb cov sijhawm pw tsaug zog. Tab sis, tam sim no peb tuaj yeem lees paub tias muaj cov lus pom zoo rau thaum twg thiab peb pw li cas. " Spector hais ntxiv, "Rau cov tib neeg xav tias muaj zog thiab ntseeg siab hauv lawv lub peev xwm los nqis tes nrog lawv txoj kev noj qab haus huv, kev kawm yog qhov tseem ceeb. Peb cov kev tshawb fawb tshiab ua ke nrog ZOE cov kev paub txog tus kheej pab peb ntsib cov neeg nyob txhua qhov chaw lawv taug kev thiab muab lawv nrog cov phiaj xwm kev tshawb fawb-rov qab los ua kom muaj kev hloov pauv thiab vam meej. "

5 Kev Tshawb Fawb Txog Kev Pw Tsaug Zog txhawb nqa Kev Noj Qab Haus Huv Metabolic

• Order Up Consistency: Tsim ib lub sij hawm pw tsaug zog uas ua hauj lwm thiab ua raws li nws nyob rau lub lim tiam.

• Ua Kev Npaj Ua Ntej… nrog koj lub txaj: Mus pw ua ntej txhua hmo es tsis txhob pw tsaug zog tag kis sawv ntxov.

• Teem Lub Siab: Ua kom lub chav pw nyob ntsiag to, tsaus thiab txias, tsis txhob noj thiab haus thaum tsaus ntuj, thiab npaj sijhawm txaus los so kom txaus thiab so ua ntej tsoo cov quav nyab.

• Pib Hnub Caiv: Cov txiaj ntsig los ntawm ZOE txoj kev tshawb fawb PREDICT qhia tias tus neeg noj dab tsi tseem ceeb npaum li thaum tus neeg noj. Txij li qhov cuam tshuam ntawm cov khoom noj sib txawv ntawm cov tib neeg, lob ib pluas tshais uas noj qab nyob zoo rau koj lub cev (xav tias: txiv hmab txiv ntoo thiab zaub) es tsis yog noj tshais uas muaj carb zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov. 

• Paub Koj Lub Cev: Ua ib qho kev ntsuam xyuas dav dav uas txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm cov kab mob "zoo" thiab "tsis zoo" hauv koj lub plab uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv hauv metabolic, nrog rau cov ntshav qab zib thiab cov rog hauv ntshav rau cov zaub mov kom koj thiaj li tswj tau koj lub cev. tus kheej noj qab haus huv.

Print Friendly, PDF & Email

Hais txog qhov kev sau

Linda Hohnholz, tus sau eTN

Linda Hohnholz tau sau thiab kho cov lus txij li thaum pib ua haujlwm. Nws tau thov qhov kev txaus siab uas tsis txaus ntseeg rau qhov chaw xws li Hawaii Pacific University, Chaminade University, Hawaii Children's Discovery Center, thiab tam sim no TravelNewsGroup.

Cia ib saib